14 feluri de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest articol îți spunem care sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la Ochelari de Soare culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de Calculator
Privitul la monitor ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în fața ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru starea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Stai afară cât mai mult
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci ochii.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele provocând deteriorări ale stratului cornean.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), abținerea de la aplicării machiajului în interiorul pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de orbire cauzată de diabet sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.